¿Queres perder peso rapidamente antes das vacacións, unha viaxe ao mar ou un evento importante na túa vida persoal? Para estes casos, hai unha dieta para a perda de peso rápida en 10 kg por semana. Esta é unha opción extrema para aqueles que están listos para expoñerse a restricións estritas para obter o resultado o antes posible. O menú que se presenta a continuación adaptarase tanto a mulleres como a homes.
Que podes contar durante 7 días?
Primeiro cómpre descubrir como reducir o peso corporal. Cando medimos o peso, as escalas móstrannos a suma de todas as medidas que inclúen a masa:
- depósitos de graxa;
- fibras musculares;
- ósos;
- auga;
- escoria.
Caendo 5, 10, 15 e así por KG, perde non 15 kg de graxa. "Aritmética" é este: o 20 % do peso esmagador é a auga, outro 20-30 % é a masa muscular (se a dieta foi elixida analfabeta) e só o 50-60 % restante é graxa pura. Polo tanto, unha dieta para a perda de peso rápida a 10 kg á semana na casa, aínda que dará un resultado nominal de 10 kg, de feito, unha persoa perderá só 5-6 kg de graxa.
Posteriormente, pódense engadir 2-3 kg de volta, xa que o inchazo volverá aparecer no corpo e as toxinas acumularanse no intestino. Moitos aceptan erróneamente este aumento inmediatamente despois de perder peso polo crecemento dos depósitos de graxa, comezan a entrar en pánico para perder peso de novo e, eventualmente, levar a problemas de saúde.
Para non matar o seu tracto gastrointestinal, non queimar masa muscular e non afectar a saúde da pel, cómpre abordar a eliminación do exceso de peso de forma competente. Para comezar, compra escalas especiais que poidan medir a porcentaxe de graxa no corpo.
Consello! Para aforrar cartos, pode poñerse en contacto co Centro de fitness, onde pode someterse a un control corporal para o 10 % do prezo da propia unidade. O empregado expresará o compoñente porcentual de células de graxa e tecido muscular.
Debe perder peso para que a porcentaxe de graxa diminúa e os músculos, se se reduce, é lixeiramente. Para controlar isto, durante a perda de peso debe pesarse regularmente cada 2 días.
Así, nunha semana podes perder 10 kg, pero non será graxa pura, senón a cantidade de depósitos de graxa, fluídos, escordaxes. Se desexa desfacerse de 10 kg de células de graxa, a duración da dieta debe aumentarse a polo menos 2-3 semanas.
Quen poderá perder rapidamente 10 kg?
Outro matiz importante: incluso tendo en conta a escoria e o edema, non todos conseguirán desfacerse de 10 kg en só 7 días. As revisións e os resultados das persoas que probaron unha dieta para a perda de peso rápida a 10 kg por semana indican: tales indicadores son posibles para as persoas cun índice de peso corporal excesivo.
Persoas que poden desfacerse dunha ducia de libras adicionais en só 7 días:
- propenso a inchazo;
- cun sobrepeso de máis de 20 kg;
- Comer incorrectamente, en cuxo corpo acumulouse unha gran cantidade de toxinas.
Aqueles que teñan libras extra menos de 20 que non estean inclinados a formar edema poderán perder de 4 a 7 kg durante o mesmo período. Pero non debes estar molesto, porque de feito, se Webban e Liquid, o resultado será o mesmo.
Dieta estrita
Unha dieta estrita é o menú máis eficaz para a perda de peso rápida en 10 kg por semana. Baséase nos principios da limpeza do corpo de toxinas, elimina o exceso de fluído e a fame. Este último pode afectar negativamente ás caras con trastornos hormonais, trastornos gastrointestinais, diabetes, etc. Pode sentarse nunha dieta estrita só co permiso do nutricionista. Hai dúas opcións para unha dieta estrita durante 7 días:
- Mono Dot. Cada día só se usa 1 tipo de produto: 1 litro de kefir desnatado ou 1 kg de mazás. Podes alternar.
- Semellante, pero cun menú máis diverso.
Mono Dot non é adecuado para todos. Os mesmos produtos son rapidamente aburridos. O corpo comeza a sufrir unha falta de proteínas e vitaminas. É mellor usar a segunda opción:
- Luns. Día de limpeza. Só podes beber auga limpa durante o día, 1,5-2,5 litros, dependendo das necesidades do corpo.
- Martes. É necesario mercar 1,5 litros de kefir desnatado. É importante que o corpo tolere ben a lactosa. Podes beber kefir con porcións arbitrarias, rompendo o volume 5-6 veces. Para interromper a fame, 2-3 veces ao día podes beber 200 ml de auga. Non se recomenda tomar comprimidos destinados a isto. Non afectan o estado do tracto gastrointestinal.
- Mércores. 1,5 litros de zume de verduras frescas. Ademais, para nutrir o corpo esgotado, debes comer unha ensalada de cenorias frescas, repolo e 1 cucharada. aceite vexetal. O volume total de ensalada é un recipiente de 1 litro, recoméndase dividir a recepción en varias porcións, se non, o malestar pode aparecer.
- Xoves. Unha decocción de verduras (de feito, sopa baleira). Non podes usar verduras altas de calorias (patacas). Utilízanse a decocción en si e as verduras que se cociñaron nela. Podes facer unha mestura de verduras. En termos de volume - calquera, pero cun valor enerxético non superior a 800 kcal.
- Venres. Fresco de froita. As especies doces non son adecuadas: plátanos, laranxas, peras, uvas. Podes usar mazás, pomelo, cal, limón, granada. Volume 1,5 litros.
- Sábado e domingo. Podes escoller calquera dieta enumerada anteriormente.
Importante! Para perder peso para ir o máis rápido posible, cómpre beber 1,5-2 litros de auga limpa, intentar realizar exercicios físicos e comer fraccionalmente, 5-6 veces ao día. É imposible usar produtos que non se indican no menú.
Dieta xaponesa
Esta dieta para a perda de peso rápida en 10 kg por semana. É perfecto para os homes, xa que contén máis proteínas, así como peixes, útiles para a saúde masculina. A dieta xaponesa é menos estrita, é improbable que poida perder exactamente 10 kg, máis ben 7-8.
Preste atención! Cando se combina co adestramento físico, o resultado será maior.
O menú está baseado en peixes de baixo contido de graxa, carne magra ou polo, froitas sen azucre, verduras baixas de calorias, ovos. Comidas de comida - 3 veces ao día. Opción de enerxía para o día:
- Almorzo. Unha cunca de café ou té.
- Cea. 150 g de repolo guisado, 2 ovos cocidos, 200 ml de zume de tomate.
- Cea. 150-200 g de peixe ou carne baixa en graxa.
Consello! Podes cambiar o almorzo e a cea en lugares se o traballo está relacionado coa actividade física.
Número recomendado de calorías ao día - de 800 a 1200 kcal.
Opción para o preguiceiro
¿Quere seguir unha dieta para a perda de peso rápida en 10 kg por semana, pero non quere seguir o menú do reloxo? Podes esquecer restricións estritas se empregas as seguintes técnicas:
- Beba 500 ml de auga antes de comer. O estómago encherase, non funcionará para comer moita comida, a sensación de fame estará aburrida.
- Hai 3 veces ao día.
- Exclúe a fariña e os doces da dieta.
- Exercicio.
Debido á gran cantidade de auga, pódense lavar os minerais fóra do corpo, polo que debes beber un complexo multivitamínico toda a semana.
Como manter o peso despois de perder peso
O volume de graxa está queimado, o corpo fíxose máis tonificado, alegrádevos do resultado. Como solucionalo para non atopalo despois de 1-2 meses que todo volveu? As regras sinxelas de estilo de vida saudables axudarán:
- Comer fraccionalmente. Unha porción non debe pesar máis de 300 g (a excepción pode ser feita por atletas que usan máis de 2000 kcal por día). O número óptimo de comidas é de 6 por día.
- Fai un descanso entre as comidas ás 3 horas. Entre grandes (almorzo, xantar, cea), intente comer produtos útiles de baixo calorio. Son adecuadas as barras de cereais, as mazás, o kefir, os cócteles de proteínas do leite. Con tal nutrición, o metabolismo non se ralentizará, os procesos de queima de graxa pasarán máis rápido.
- Non comes en movemento e antes de durmir. A dixestión en tales casos empeora. A cea ou a merenda nocturna debería ser non máis tarde de 2 horas antes de durmir.
- Implícanse contractivamente na actividade física. Exercicios matinais, quentamentos en paus entre o traballo, correr ou visitar o ximnasio 2-3 veces por semana despois do traballo, estas accións sinxelas deberían ser un hábito. Se atopas unha sala de fitness xunto á casa ou coloca un simulador sinxelo no apartamento, este non será un problema para ti, pero axudará a manter o peso na marca desexada.
Lembre que, aínda que se seguen estas regras, o peso corporal pode fluctuar sobre un plus ou menos 3 kg. Isto é normal: este aumento recóllese debido aos alimentos, fluídos e toxinas. En lugar de usar escalas estándar, está nun resorte intelixente cunha porcentaxe dunha porcentaxe de graxa. Definitivamente demostrarán se o crecemento das células de graxa comezou de novo.
Non sucumbir aos trucos publicitarios e exporse a experimentos con prácticas de copyright descoñecidas. O menú descrito anteriormente está comprobado por nutricións e dá un resultado real. Non todos conseguirán caer exactamente 10 kg á semana, pero se a redución de masa ocorre máis lenta, basta con estender a dieta durante outros 7 días. Despois do final do programa, recoméndase visitar un nutricionista, comprobar o contido de minerais e vitaminas.